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「ハタヨガ」のエキスパート!ヨガインストラクターにインタビュー!~VOL.17

フィットネストレーナーを始め、スポーツやエンタテイメントなど、様々な業界の第一線で活躍している「からだプロ」へ突撃インタビュー。

第17回目はヨガインストラクターの飯嶌快枝さん。
ヨガの種類や効果等についてお話を伺いました。


飯嶌 快枝
■経歴
ヨガ歴10年以上の経験があり、自身がヨガで7kg減量に成功した経験からマンツーマンヨガダイエットを推奨しています。某女性モデル、某歌手などの指導経験、ホットヨガ、ピラティス等、幅広い層に多彩な指導を行うことが出来ます。都内の教室ではヨガクラスの定員が満員になってしまうことが多く、全員の方に細かく指導をする環境を望み、少人数制ヨガ、マンツーマンヨガをフィットネススタジオ、ブルーオーシャンで実施しています。
調理師の資格を持ち、都内ホテルにてコック経験があり、料理コンテストで優勝、その経験から食のアドバイスにも拘り、女性の美のサポートを得意としています。

■取材班:
飯嶌さん、こんにちは^^
本日はヨガの効果やヨガの種類などについてお話をお聞きできたらと思います。
よろしくお願います!
■飯嶌:
こちらこそ宜しくお願いします^^

第1章~ヨガの種類~

■取材班:
一般の方々に広く浸透しているヨガですが、今は色々な種類のヨガがありますよね。
飯嶌さんは、どのようなヨガを指導されているのですか?
■飯嶌:
よくご存知ですね!
確かにヨガにも色々な種類がありまして、座って呼吸を整える瞑想を中心としたヨガやホットヨガ、目新しさでいうとハンモックヨガや音楽を聴いて気持ちを落ち着ける音ヨガ、笑いヨガというのもあります^^

私が指導しているのは「ハタヨガ」というものです。
もともと、ヨガは4~5千前にインドで生まれたのですが、当時は、病気が流行っていたり、世界情勢が不安定な中で、世の中を良くするためのお祈りとして瞑想が始まりました。
ハタヨガは、瞑想を正しく・美しい姿勢で、できるだけ長く行うためのヨガです。

第2章~ハタヨガの効果~

■取材班:
ハタヨガを行うことで、どのような効果が期待できるのですか?
■飯嶌:
主に、
①自律神経を整える(集中力を高める) ②柔軟性を高める ③筋持久力を強化する
という3つの効果が期待できます。
■取材班:
たくさんの効果があるのですね^^
自律神経を整えるとは、具体的にどういうことでしょうか?
■飯嶌:
ハタヨガは、様々な種類のヨガの中でも深い呼吸を特長としたもので、その深い呼吸によって副交感神経を働かせて自律神経を整えることができます。
これは、ヨガの歴史の話とも紐付いていて、ヨガが生まれるさらに昔、人々に病気が流行ったり、農作物が不作の状態が続いたりすると人々の心が乱れてしまいます。その乱れた心を自らの意識だけで整えるのではなく、身体の状態を整えることで身体と一緒に心を整えることが必要である、その身体と心をつなぐのが呼吸であるという考えに由来しています。
緊張するとドキドキして息が早くなったりするけど、深呼吸したりして心を落ち着けようとするのと一緒ですね。
これは現代医学でも解明されていて、息を吐き出すことでリラックスさせる感覚を養う副交感神経が高まることで自律神経を整えることができます。
ヨガの場合は、息を吸うよりも吐くことに意識をした方がリラックス効果は高くなります。

■取材班:
柔軟性はどのように高めるのですか?
■飯嶌:
ハタヨガは、身のまわりの様々な生き物のポーズを真似ることで、その生命の力をかりて身体をしなやかにするというヨガ本来の考えを基本としています。例を挙げますと、英雄のポーズ、木のポーズ、犬のポーズなどがあります。
それぞれのポーズを行うことで、身体の筋肉がしなやかになり、関節の可動域が広がるようになります。
特に太陽礼拝は、身体全体をまんべんなく伸ばすことができるので、運動しはじめの方やヨガを初めて行うにはオススメです。

■取材班:
筋持久力はどのように強化するのですか?
■飯嶌:
ヨガにはたくさんのポーズがあって、筋肉を使うポーズもあれば使わないポーズもありますが、基本的にどのポーズでもやり方次第で筋持久力を高めることができます。
例えば、英雄のポーズは、脚を強く踏み込むことで、もう片方の脚で腿の前側を鍛えることができて、もう片方の脚は、後ろ脚でしっかりと踏み込む動作があるので、このポーズを長い時間維持することで脚の筋持久力は自然と高まります。
また、ハタヨガでは1ポーズの姿勢を5呼吸程度維持します。その動作を繰り返すことで筋持久力が高まります。

■取材班:
ハタヨガはどんな方にむいているのですか?
■飯嶌:
ヨガは、フィットネスクラブにある他のスタジオレッスンと比べると気軽に参加でき、どなたでも実践できます。高齢者の方や、これから運動を始めたいと思っている女性に取り組んでもらえると良いと思いますハタヨガにはリラックス効果もあるので、心身ともに健やかになれると活動的になって、生活にハリが出てくると思います^^
アスリートの方が柔軟性を高めるために行っているケースも多いですね。

第3章~ヨガを薦める時のポイント~

■取材班:
フィットネストレーナーが会員さんにヨガクラスを案内する時に気をつけることはありますか?
■飯嶌:
フィットスクラブで行うヨガでも、パワーヨガやリラックスヨガなど様々な種類がありますので、会員さんが何を求めているかによってオススメするヨガの種類も変わります。
柔軟性を高め、身体を伸ばした方が良い方であればリラックスヨガ、全身運動や全身の筋力を整えた方が良い方であればパワーヨガといったように、会員さんにあわせてヨガの種類も提案できると良いですね。
体幹を鍛え、姿勢を改善したいというのであればピラティスなどもオススメです^^
*パワーヨガ
太陽礼拝をベースに展開し、筋力を強化するアクティブなヨガ。ダイエットに効果がある。

担当するヨガの講師によってもレッスンの内容は異なるので、会員さんにオススメするには、担当の講師と密にコミュニケーションをとって、そのレッスン内容を知っておくと、会員さん一人ひとりに合ったヨガを提案できると思います^^

■取材班:
なるほど!今日は良いお話しを聞かせていただきました^^
最後になりましたが、飯嶌さんの今後の展望をお聞かせください!
■飯嶌:
沢山の方にヨガの素晴らしさを広めていきたいです。

【この記事のまとめ】

●ハタヨガは、①自律神経を整える(集中力を高める) ②柔軟性を高める ③筋持久力を強化するという3つの効果が期待できる。
●パワーヨガやリラックスヨガなど様々な種類があるので、会員さんが何を求めているかによってオススメするヨガの種類も変わる。会員さんにあわせたヨガの提案ができるのがベスト!
●ヨガの講師によってレッスンの内容は異なる。担当の講師とコミュニケーションをとってレッスン内容を把握することで、会員さん一人ひとりに合ったヨガを提案できる!

2017年5月1日